የታችኛው ክፍል ራስ ቅጥያ ።

ስለ መልመጃው

"የታችኛው ክፍል ራስ ቅጥያ ። " targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ማሽኖች, የራስ መታጠቂያ.

መግለጫ

መስቀለኛ መንገድ በመላው ክልሉ የማያቋርጥ የጡንቻ ውጥረትን ስለሚሰጥ ከፓንኬኮች ወይም ከመታጠቂያ ጋር ለመስራት ታላቅ እና ለስላሳ አማራጭ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. መነሻ ቦታ ክፍሉን እስከ ታችኛው ክፍል ድረስ ያዘጋጁ። ሽፋኑን በጭንቅላትዎ ላይ ያድርጉት እና ወደ ገመድ ያጣብቁት ። አግዳሚ ወንበሩን ከሲሙሌተር ትንሽ ርቀት ላይ ያስቀምጡ። ፊት ለፊት ተቀምጠው ። ቀጥ ያለ ሰውነትዎን ወደ ፊት (ወደ 45 ዲግሪ ገደማ) ያዘግዩ ፣ ጠንካራ ድጋፍ ለማግኘት ግንባሮችዎን በወገብዎ ላይ ያርፉ። ገመዱ የታሸገ መሆን አለበት. አገጭዎ ደረትዎን እንዲነካ ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ። በማገጃው ላይ ያለው ክብደት ገደብ ላይ መቀመጥ የለበትም። 2. የኤክስቴንሽን እንቅስቃሴ (በመተንፈስ ላይ): የአንገት ጡንቻዎችን ጥንካሬ ብቻ በመጠቀም በቀስታ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና በትንሹ ወደ ኋላ ያንሱ። እንቅስቃሴው አንድ ቅስት ይከተላል. ከፍተኛ ነጥብ: ለ ቦታ ያስተካክሉ 1 ሰከንድ ፊቱ በቀጥታ ወደ ፊት (ወይም በትንሹ ከፍ ያለ) በሚሆንበት ጊዜ ። አንገትዎን በጣም ብዙ አያጠምዱ ፣ የማህፀን አጥንትን ይንከባከቡ። ተመለስ (ተመስጦ ላይ): ቁጥጥር ስር, የማገጃ ተቃውሞ ማሸነፍ, መጀመሪያ ቦታ ወደ ራስ ዝቅ. 'ጨው ለራስህ ስትል ጣፍጥ "" እንዲሉ ሆኖ አይደለም ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ትራፕስ

ሁለተኛ

ላይ

መካከለኛ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ባርቤል ጠባሳ

የላይኛው ብሎክ በጠባብ መያዣ መጎተት

አግድም መጎተት

ከፍተኛ ግፊት

መቀመጫ ክብደት ጋር የአንገት ቅጥያ

በሲሙሌተር ውስጥ ጠባሳዎች