መቀመጫ ክብደት ጋር የአንገት ቅጥያ
About this exercise
"መቀመጫ ክብደት ጋር የአንገት ቅጥያ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, የራስ መታጠቂያ.
Description
የጌጣጌጥ እንክብካቤ የሚጠይቅ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. ፓንኬክን ከሰንሰለቱ በመስቀል ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያስቀምጡ (ለጀማሪዎች — ከ 2.5–5 ኪሎ ግራም ያልበለጠ)። እግርዎን ለመረጋጋት በሰፊው ያሰራጩ ። ሰውነትዎን ወደ 45 ዲግሪዎች ያህል ወደ ፊት ያዙሩ ፣ ክንዶችዎን በወገብዎ ላይ ያርፉ። ጀርባው ፍጹም ቀጥተኛ መሆን አለበት. አንገትህን ወደ ታች ዝቅ አድርግ ፤ አንገትህን ሙሉ በሙሉ ዘና አድርግ ። ይህ መነሻ ነጥብ ነው ። 2. እንቅስቃሴ እና ማስተካከያ ማንሳት: በአንገቱ ጀርባ ላይ የጀርባ ጡንቻዎችን በመጠቀም በመተንፈስ ፣ በተቀላጠፈ እና ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ያንሱ። አስፈላጊ ፡ ጭንቅላትዎን ከመጠን በላይ አይጣሉ (በአንገትዎ ላይ ከመጠን በላይ መወዛወዝ ያስወግዱ) ። እንቅስቃሴ በአናቶሚካዊ ገደቦች ውስጥ በጥብቅ ይከሰታል። ለአፍታ አቁም ፣ ለ 1 ሰከንድ ይያዙ ፣ የጡንቻዎች ውል ይሰማዎታል። ዝቅ ማድረግ ፦ ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ጭንቅላትህን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ።
Muscles worked
Primary
Secondary
