አግድም መቀሶች

እግሮች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"አግድም መቀሶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የሆድ ጡንቻዎችን በተለይም የታችኛው ሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ይህ የሚከናወነው በጀርባዎ ላይ ቀጥ ያሉ እግሮች ላይ ተኝቶ ሲሆን ይህም በተለዋጭ መንገድ ወደ ጎኖች ይንቀሳቀሳል, የመቀስትን እንቅስቃሴ በመኮረጅ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና የጡንቻዎችን ጽናት ያዳብራል ፣ የሰውነት መረጋጋትን እና የእንቅስቃሴ ቁጥጥርን ያሻሽላል።

Instructions

መነሻ ቦታ: ጀርባዎ መሬት ላይ ይተኙ። እግሮችዎን ዘርግተው ከወለሉ ላይ ከ10-20 ሴ. እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ ወይም ለተጨማሪ ድጋፍ ከዳሌዎ በታች ያድርጓቸው። የታችኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ እና የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጠነክሩ። ስኬት ፦ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ያሰራጩ። እርስ በእርሳቸው በጥቂቱ ይዋሃዱ ፣ ትንሽ ያቋርጧቸው ። እግሮችዎን እንደገና ያሰራጩ። የእግሮቹን አቀማመጥ ይቀይሩ-አንድ እግር ከላይ ፣ ከዚያም ሌላኛው ያልፋል። እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ እና ወለሉን ሳይነኩ እንቅስቃሴውን በተቀላጠፈ ሁኔታ ያከናውኑ።