ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ
ስለ መልመጃው
"ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ፊት, የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ዋና ፣ ኤቢኤስ ፣ ትከሻዎች እና ጀርባ ያሉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ከፕላንክ አቀማመጥ ፣ ሰውነት ወደ አንድ ክንድ በተዛወረው ክብደት ይሽከረከራል ፣ ይህም በተጨማሪ ገደላማ የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ ሚዛንን ፣ መረጋጋትን እና የሰውነት ቁጥጥርን ያሻሽላል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
አሁን የሚሰጡዋቸውን: የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ፓልምስ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በቀዳሚ. Straighten መጠቀም ቅድሚያ, ስለጀመሩ ቅድሚያ ይታያል. ከሰውነትዎ ውስጥ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጋር በመስጠት. Tighten የእርስዎ አንድ የሚሰጡዋቸውን ሰዎች. ክብደቱን በእጆችዎ እና በእግሮችዎ መካከል በእኩል ያሰራጩ። Accomplishment: ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በአንድ ቅድሚያ. ስለጀመሩ አካል ጋር የሚሰጡዋቸውን እና የሚሰጡዋቸውን መሪው ቅድሚያ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች አሁን ድረስ ሥጋችሁ አዳዲስ perpendicular ጋር የሚሰጡዋቸውን. አዳዲስ ግምገማዎች ከላይ ለተወሰነ አጭር ቅፅበት. ወደ በይፋ የሚሰጡዋቸውን. በቀዳሚ ግምገማዎች ስለጀመሩ ውስጥ ሌሎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, ደረጃ የእርስዎ pelvis ስር ቅድሚያ.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
