ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ

ኮር የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ፊት, የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ዋና ፣ ኤቢኤስ ፣ ትከሻዎች እና ጀርባ ያሉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ከፕላንክ አቀማመጥ ፣ ሰውነት ወደ አንድ ክንድ በተዛወረው ክብደት ይሽከረከራል ፣ ይህም በተጨማሪ ገደላማ የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ ሚዛንን ፣ መረጋጋትን እና የሰውነት ቁጥጥርን ያሻሽላል።

Instructions

መነሻ ቦታ: - በትከሻዎ ስር መዳፍዎ ጋር በቀጥታ ከፍተኛ አሞሌ ቦታ ላይ ይቆሙ። እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በእግሮችዎ ላይ ያድርጉ። ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝ ቀጥ ያለ መስመር ውስጥ ያቆዩ። አፕሊኬሽኖችዎን እና ጫፎችዎን ያጥብቁ። ክብደቱን በእጆችዎ እና በእግሮችዎ መካከል በእኩል ያሰራጩ። ስኬት: ክብደትዎን በአንድ ክንድ ላይ ያድርጉ። ሰውነትን ወደ ጎን ያዙሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተቃራኒውን ክንድ ከፍ ያድርጉ። ሰውነትዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ እስኪሆን ድረስ ደረትዎን ያዙሩ። ለአጭር ጊዜ ከላይ ይቆዩ ። ወደ ፕላንክ አቀማመጥ ይመለሱ. ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይሂዱ። ዳሌዎን በቁጥጥር ስር በማዋል አማራጭ ጎኖች ።