በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ክንድ ተጣጣፊ

ስለ መልመጃው

"በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ክንድ ተጣጣፊ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

ለቢስፕስ እድገት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ክርኖች በልዩ ዝንባሌ ጠረጴዛ ላይ ሲያርፉ ይከናወናል ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

መቀመጥ፣ መቀመጥ ፣ ክርንዎን እና ትሪሴፕዎን በሙዚቃው ማቆሚያ ላይ በጥብቅ ይጫኑ ፣ እጆችዎን ትከሻዎን ይያዙ apart.As ትከሻህን ሳትነካ ክብደትህን ወደ ትከሻህ አንሳ elbows.As እጅህን ፡ ዘርግተህ ፡ አቅልጠህ ፡ አትጨርስም

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

ሁለተኛ

ትራይሴፕስ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ከዱብቤል ጋር እጅን መታጠፍ

ቆሞ ሳለ ከኬትልቤል ጋር እጆች መታጠፍ

ሸረሪት ከባርቤል ጋር መታጠፍ

ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው ክንድ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይንበረከካል ።

ሸረሪት ከኬትልቤል ጋር መታጠፍ የተገላቢጦሽ መያዣ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መለኪያ ያላቸው የጦር መሣሪያዎች ተለዋጭ መታጠፍ