በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ክንድ ተጣጣፊ
About this exercise
"በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ክንድ ተጣጣፊ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ለቢስፕስ እድገት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ክርኖች በልዩ ዝንባሌ ጠረጴዛ ላይ ሲያርፉ ይከናወናል ።
Instructions
ተቀመጥ ፣ ክርንዎን እና ትሪሴፕዎን በሙዚቃው አቋም ላይ በጥብቅ ይጫኑ ፣ እጆችዎን የትከሻ ስፋት ይለዩ ።
ትከሻህን ስትነካ ክርኖችህን ሳትነካ ክብደትህን ቀስ ብለህ ወደ ትከሻህ አንሳ።
ወደ ታች ስትወረውሩ እጅህን ታጥበህ ወደታች ስትዘረጋ እጅህን ታጥበህ ትቀመጣለህ ።
Muscles worked
Primary
Secondary
