እጆችዎን በታችኛው ማገጃ ላይ በማዘንበል ያሰራጩ ።

ስለ መልመጃው

"እጆችዎን በታችኛው ማገጃ ላይ በማዘንበል ያሰራጩ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ጀርባ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

Isolation አዳዲስ ግምገማዎች ላይ posterior bundles ነው deltoid የሚሰጡዋቸውን.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በመስቀለኛ መንገድ ምሰሶዎች መካከል ይቆሙ ፣ የታችኛውን ብሎኮች ይያዙ። ወደፊት ቀጥል።\\ን2. እጅህን ስትዘረጋ ትከሻህን ትከሻህን ትከሻህን አንድ ላይ ታደርጋለህ።\\3. በመታጠቢያው ላይ ፣ ተመለስ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ጀርባ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በእጆችዎ ላይ ይቆዩ

ከፊት ለፊትህ ዱባዎችን አንሳ ።

ኬትልቤል በማዘንበል ላይ ማንሳት

ፊት ለፊትህ ተቀምጠህ

የመወዛወዝ ክብደት

ዱባዎቹን በማዘንበል ላይ ማወዛወዝ