እጆችዎን በታችኛው ማገጃ ላይ በማዘንበል ያሰራጩ ።
ስለ መልመጃው
"እጆችዎን በታችኛው ማገጃ ላይ በማዘንበል ያሰራጩ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ጀርባ. Equipment needed: ማሽኖች.
መግለጫ
Isolation አዳዲስ ግምገማዎች ላይ posterior bundles ነው deltoid የሚሰጡዋቸውን.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በመስቀለኛ መንገድ ምሰሶዎች መካከል ይቆሙ ፣ የታችኛውን ብሎኮች ይያዙ። ወደፊት ቀጥል።\\ን2. እጅህን ስትዘረጋ ትከሻህን ትከሻህን ትከሻህን አንድ ላይ ታደርጋለህ።\\3. በመታጠቢያው ላይ ፣ ተመለስ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ጀርባህን አትስጠው።2. በጣም ከባድ ክብደት አይጠቀሙ።3. እንቅስቃሴው ቁጥጥር ይደረግበታል ፣ ያለ ጀሪካን ።
