የግሉተን ጡንቻዎች መጋቢት

እግሮች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"የግሉተን ጡንቻዎች መጋቢት" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የግሉተን ጡንቻዎችን ፣ የጭን ጡንቻዎችን እና ኮር ለማግበር እና ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። እግሮቹ በተለዋጭ ሁኔታ ሲነሱ ፣ ደረጃዎቹን በመኮረጅ ዳሌው ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይከናወናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዳሌ መረጋጋትን ፣ የኋላ ሰንሰለት የጡንቻ ጥንካሬን እና የእንቅስቃሴ ቁጥጥርን ያሻሽላል።

Instructions

መነሻ ቦታ: በጀርባዎ ላይ ይተኙ. ጉልበቶችዎን በ 90° ማዕዘን ያጥፉ። እግሮቹ ሙሉ በሙሉ ወለሉ ላይ ናቸው ፣ ስለ ዳሌው ስፋት ። ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ-ቦታው እንደ ግሉታል ድልድይ ነው። ጡንቻዎችዎን እና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ። ስኬት: ዳሌዎን ሳይቀንሱ ቀስ ብለው አንድ እግር ከወለሉ ላይ ያንሱ። ጉልበትዎን ጥቂት ሴንቲሜትር ከፍ ያድርጉ ፣ አንግሉን በጉልበቱ ላይ ያቆዩ። እግርህን መሬት ላይ ጣል አድርግ። እንቅስቃሴውን በሌላ እግር ይድገሙት። እግርዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ይያዙ ። ዋናው መርህ ዳሌው ከጎን ወደ ጎን መዞር ወይም መውደቅ የለበትም ።