ሂፕ አሽከርክር

ኮር የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"ሂፕ አሽከርክር" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የሂፕ የጋራ እንቅስቃሴ ለማዳበር እና ዋና ጡንቻዎች ለማጠናከር ልምምድ. ዳሌውን ከእንቅስቃሴ ቁጥጥር ጋር ጎን ለጎን በማሽከርከር የሚከናወን ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን ፣ ቅንጅትን ፣ የዳሌ መረጋጋትን ያሻሽላል እንዲሁም ሰውነትን ለስልጠና ለማዘጋጀት ይረዳል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

መነሻ ቦታ: በትከሻዎ ስር መዳፍዎ ላይ ወደ ከፍተኛ አሞሌ ቦታ ይግቡ። እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በእግሮችዎ ላይ ያድርጉ። ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝ ቀጥ ያለ መስመር ውስጥ ያቆዩ። አፕሊኬሽኖችዎን እና ጫፎችዎን ያጥብቁ። ማስፈጸሚያ: በተቀላጠፈ ወደ ቀኝ ዳሌዎን ያዙሩ, ቀኝ ዳሌዎን ወደ ወለል ያቅርቡ. ዳሌውን ወደ ማዕከላዊ ቦታ ይመልሱ። ዳሌዎን ወደ ግራ ያዙሩ ፣ ግራ ዳሌዎን ወደ ወለል ያቅርቡ። በተቻለ መጠን እጆችዎን እና ትከሻዎን ይጠብቁ ። እስትንፋስዎን ሳይይዙ በእኩል ይተንፍሱ።