ባርቤል ጀርክ

እግሮች

About this exercise

"ባርቤል ጀርክ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት, ወገብ, ትራፕስ, ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. No equipment required.

Description

በጣም ቴክኒካዊ እና በጣም ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ማንሳት ። ዋናው ነገር ባርቤልን ከጭንቅላቱ በላይ ከወለሉ ላይ ወደ ቀጥ ያለ ክንዶች በአንድ እንቅስቃሴ ማንሳት ነው። እንቅስቃሴው የተቀናጀ ስለሆነ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ያካትታል-ከሺን እስከ ትራፔዞይድ ።

Instructions

1. የመያዣው መነሻ ቦታ-በተቻለ መጠን ሰፊ (በመቆለፊያው ፣um በቀሪው ተጭኗል) ። አቀማመጥ: እግር ትከሻ-ስፋት, ባርቤል በሜታታርሳል መገጣጠሚያዎች ላይ (ወደ ሺን ቅርብ). ጀርባው ፍጹም ቀጥ ያለ ነው ፣ ትከሻዎች በትንሹ አንገቱን ይሸፍናሉ ፣ ዳሌው ዝቅ ይላል ፣ እይታው ወደ ፊት እና ወደ ላይ ይመራል ። 2. ደደቢት (ፍጥጫ) የመጀመሪያው የሞተ ማንሻ-ባርቤልን ከወለል እስከ ጉልበት ደረጃ ለስላሳ ማንሳት። እንቅስቃሴው በእግሮች ኃይለኛ ቅጥያ ምክንያት ነው ፣ የጀርባው ዝንባሌ አንግል አይለወጥም። ፍንዳታ (የመጨረሻ ፍጥጫ): አሞሌው ጉልበቱን ሲያልፍ ሰውነቱ በድንገት ቀጥ ይላል ፣ ባርበሉ በዳሌው (በግሮድ አካባቢ) ላይ ተጭኗል። ኃይለኛ ፍንዳታ ይከሰታል-ጉልበቶች ፣ ዳሌ እና ቁርጭምጭሚቶች ቀጥ ብለው (በእግር ጣቶቻቸው ላይ ይወጣሉ)እና ትከሻዎች ወደ ላይ ይንቀሳቀሳሉ ። 3. ከተፈነዳ በኋላ ከባርቤል (ስኩዌት) በታች መሄድ ፣ በትሩ በኢንቴሪያ ወደ ላይ ይበርራል ። አትሌት በእጆቹ አይጎትትም ፣ ግን በድንገት ወደ ጥልቅ ኮርቻ ውስጥ (ጠልቆ) ይሄዳል። ከታች በኩል ባርቤል በቀጥታ በክርኖች ላይ በጥብቅ የተቆለፉ እጆች ተይዘዋል። 4. ከጥልቅ ኮርቻ ላይ ቆሞ መጠገን ፣ ባርቤልን ከራሱ በላይ ማቆየት እና ሚዛኑን መጠበቅ ፣ አትሌቱ በእግሮቹ ጥንካሬ ምክንያት ወደ ቀጥ ያለ ቦታ ይወጣል። እግሮቹ ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ እግሮቹ በአንድ መስመር ናቸው።