ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት መጥረጊያዎች

ኮር የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት መጥረጊያዎች" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ለሆድ ጡንቻዎች በተለይም ለሆድ ጡንቻዎች እና ጥልቅ ዋና ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። በጀርባዎ ላይ ቀጥ ያለ እግሮች ላይ ተኝቶ ይከናወናል ፣ ይህም የዋይፐሮችን እንቅስቃሴ በመኮረጅ ከጎን ወደ ጎን በሚወርድ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይወርዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሰውነት ጥንካሬን ያዳብራል ፣ የዳሌ መረጋጋትን እና የእንቅስቃሴ ቁጥጥርን ያሻሽላል።

Instructions

መነሻ ቦታ: በጀርባዎ ላይ ይተኙ. እግሮችዎን ያራዝሙ እና ወደ 90° ማዕዘን ወደ ወለሉ ያነሳሉ። እግርዎን አንድ ላይ ያቆዩ እና በተቻለ መጠን ቀጥ ይበሉ ። እጆችዎን ያሰራጩ እና እጆችዎን ለመረጋጋት ወደ ወለሉ ይጫኑ። የሆድ ጡንቻዎችዎን አጥብቀው ይያዙ እና የታችኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ። ማስፈጸሚያ ፦ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ አንድ ጎን ዝቅ ያድርጉ ፤ ትከሻዎችዎን እና እጆችዎን ከመሬት ላይ ሳያነሱ ። ቁጥጥርን ለማቆየት እና የኋላ ቦታን ዝቅ ለማድረግ በሚችሉት መጠን እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ። እግርዎን ወደ ማእከሉ ቦታ ይመልሱ። ቀስ በቀስ እግሮችዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ያንቀሳቅሱ። ልክ ነዋ ... ልክ ነዋ እንደወትሮው ከቦታ ቦታ መንቀሳቀስ ።