በከፍተኛ ጉልበት መዝለል
ስለ መልመጃው
"በከፍተኛ ጉልበት መዝለል" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች, ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ፈጣን ዝላይዎች እስከ ደረቱ ድረስ በከፍተኛ ጉልበቶች የሚከናወኑበት ተለዋዋጭ የካርዲዮ ልምምድ ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጽናትን ፣ ፈንጂ የእግር ጥንካሬን ፣ ቅንጅትን ያዳብራል እንዲሁም የሆድ ዕቃዎችንና የጭን ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል ። ለማሞቅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመምታት እና የካሎሪ ፍጆታን ለመጨመር ጥሩ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
ቦታ ማስጀመር: - ከዳሌዎ ስፋት ጋር ቀጥ ብለው በእግሮችዎ ይነሱ። ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዙሩ። እጆችዎን በክርኖች ላይ ያጥፉ እና ለንቁ ሥራ ይዘጋጁ። ስኬት: በአንድ እግር ከወለሉ ላይ ግፋ እና ዘልለው. በተመሳሳይ ጊዜ ተቃራኒውን ጉልበት በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ወደ ዳሌ ደረጃ ወይም ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ። በፍጥነት እግሩ ላይ አረፉ። ወዲያውኑ በሌላኛው እግር ላይ ዝላይ ያከናውኑ, ተቃራኒውን ጉልበት በማንሳት. ተለዋጭ እግሮች በምት ፍጥነት። በእግሮችዎ እንቅስቃሴ ጊዜ ከእጆችዎ ጋር ይስሩ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
