ሄክሳጎን ቤንች ፕሬስ በስሚዝ

ስለ መልመጃው

"ሄክሳጎን ቤንች ፕሬስ በስሚዝ" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

የጋክ ስኩዊቶችን ወይም የእግርን ፕሬስ በማስመሰል በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ የመድረክ ወይም ባርቤል ቤንች ፕሬስ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ማዋቀር: አሞሌው ከታችኛው ደረቱ በላይ እንዲሆን በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ አግድም አግዳሚ አግዳሚ ወንበር ያስቀምጡ።2. ያዝ ፦ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፣ አሞሌውን በጠባብ መያዣ ይያዙት (ከ10-20 ሴንቲ ሜትር ርቀት ወይም በትንሹ ስፋት ፣ ዋናው ነገር ክርኖቹ በሰውነት ውስጥ መሄድ አለባቸው) ። 3. ቦታ ማስጀመር: በርበሬውን ያስወግዱ, ክንዶች ቀጥ ብለው.\4. ዝቅ ማድረግ ፡ - ቀስ በቀስ ወደ ታችኛው ደረትዎ/የላይኛው የሆድ ዕቃዎችዎ አሞሌዎን ከጎንዎ ላይ እንዲጫኑ በማድረግ አሞሌውን ዝቅ ያድርጉ።5. ቤንች ፕሬስ: - በመተንፈስ ላይ ፣ ባርበሉን በኃይለኛ ግን ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ ወደ ላይ ይጭኑት። በተቻለ መጠን ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ ። 6. ቁጥጥር: ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. ከፍ ለማድረግ ሁለት እጥፍ ያህል ይወስዳል።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ሁለተኛ

ላይ

ታች

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በደረት ላይ ያሉ አሞሌዎች

ቤንች ፕሬስ

ኬትልቤል ቤንች ፕሬስ

የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ

ኮብራ ፑሽ አፕ

በዓለም ዙሪያ ተኝቷል