ሙሉ ፕላንክ ፑሽ አፕ

ክንዶች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ሙሉ ፕላንክ ፑሽ አፕ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ፊት, መካከለኛ, ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ክላሲክ ፕላን እና ፑሽ አፕን የሚያጣምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግንባሩ ላይ ካለው ቦታ ወደ ቀጥ ያሉ እጆች ላይ ከማተኮር ሽግግር ጋር ይከናወናል ። የፔክታል ጡንቻዎችን ፣ ትከሻዎችን ፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ጽናትን ፣ የሰውነት መረጋጋትን እና የሰውነት ቁጥጥርን ያዳብራል ።

Instructions

መነሻ ቦታ: ከትከሻዎ ይልቅ መሬት ላይ ትንሽ ሰፊ ጋር ነጥብ ባዶ ክልል ላይ ቁም. መዳፎቹ በግምት በትከሻዎች ስር ይቀመጣሉ። ሰውነት ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ቀጥተኛ መስመር ይመሰርታል። እግሮች ቀጥ ያሉ ፣ እግሮች አንድ ላይ ወይም በትንሹ ሰፋ ያሉ ናቸው። ጡንቻዎችህን ፣ ጡንቻዎችህንና ጡንቻዎችህን አጥብቀህ ያዝ። ስኬት ፦ ስትተነፍስ ቀስ ብለህ እጅህን ታጥፈህ ደረትህን ዝቅ አድርግ። ክርኖችዎን ወደ ኋላ እና በትንሹ ወደ ጎኖቹ ይጠቁሙ ፣ ወደ ሰውነት ከ30-45° ማዕዘን ። ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ወደ ምቹ ጥልቀት ዝቅ ያድርጉ። ስትገፈፍ ፣ ከመዳፍዎ ጋር ከወለል ላይ ይግፉ። እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፣ ግን ክርኖችዎን "አያንሸራትቱ" ። እንቅስቃሴውን ይድገሙት.