ሙሉ ፕላንክ ፑሽ አፕ
ስለ መልመጃው
"ሙሉ ፕላንክ ፑሽ አፕ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ፊት, መካከለኛ, ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
አዳዲስ ግምገማዎች አሁን ያ በቀዳሚ ማስጠንቀቂያ በይፋ ቅድሚያ ምርመራዎች, ሆኗል በቀዳሚ ግምገማዎች በይፋ ከአንድ ይጎብኙ forearms ወደ ላይ ማተኮር ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. ደረጃ strengthens መጠቀም pectoral የሚሰጡዋቸውን, ግምገማዎች በይፋ, በቀዳሚ እና ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ መፅናት, ሰውነት መረጋጋትን እና አካል መቆጣጠር.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
መነሻ ቦታ: ከትከሻዎ ይልቅ መሬት ላይ ትንሽ ሰፊ ጋር ነጥብ ባዶ ክልል ላይ ቁም. መዳፎቹ በግምት በትከሻዎች ስር ይቀመጣሉ። ሰውነት ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ቀጥተኛ መስመር ይመሰርታል። እግሮች ቀጥ ያሉ ፣ እግሮች አንድ ላይ ወይም በትንሹ ሰፋ ያሉ ናቸው። ጡንቻዎችህን ፣ ጡንቻዎችህንና ጡንቻዎችህን አጥብቀህ ያዝ። ስኬት ፦ ስትተነፍስ ቀስ ብለህ እጅህን ታጥፈህ ደረትህን ዝቅ አድርግ። ክርኖችዎን ወደ ኋላ እና በትንሹ ወደ ጎኖቹ ይጠቁሙ ፣ ወደ ሰውነት ከ30-45° ማዕዘን ። ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ወደ ምቹ ጥልቀት ዝቅ ያድርጉ። ስትገፈፍ ፣ ከመዳፍዎ ጋር ከወለል ላይ ይግፉ። እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፣ ግን ክርኖችዎን "አያንሸራትቱ" ። እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
