በላይኛው ብሎክ ላይ ባለው የቢስፕስ ላይ የእጆች ተጣጣፊነት

ክንዶች ማሽኖች

About this exercise

"በላይኛው ብሎክ ላይ ባለው የቢስፕስ ላይ የእጆች ተጣጣፊነት" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

በላይኛው ብሎክ ላይ የሚከናወን ገለልተኛ የቢስፕስ ልምምድ ። የማያቋርጥ ቮልቴጅ ይሰጣል።

Instructions

1. የላይኛው ብሎክ ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ ቀጥ ያለ ወይም የገመድ እጀታውን ከታች ባለው መያዣ ይያዙ።2. ክርኖች በሰውነት ላይ ተጭነዋል።\3. እጆችህን ፡ ዘርግተህ ፡ ጉልበትህን፡አፍስስ\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በቀስታ ያስተካክሉ ።