በላይኛው ብሎክ ላይ ባለው የቢስፕስ ላይ የእጆች ተጣጣፊነት

ስለ መልመጃው

"በላይኛው ብሎክ ላይ ባለው የቢስፕስ ላይ የእጆች ተጣጣፊነት" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

አንድ isolating biceps ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ሊይ ቅድሚያ ቅድሚያ. በቀዳሚ ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. የላይኛው ብሎክ ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ ቀጥ ያለ ወይም የገመድ እጀታውን ከታች ባለው መያዣ ይያዙ።\\ን2. ክርኖች በሰውነት ላይ ተጭነዋል።\\3. እጆችህን ፡ ዘርግተህ ፡ ጉልበትህን፡አፍስስ\\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በቀስታ ያስተካክሉ ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

ሁለተኛ

ፊት

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ከተገላቢጦሽ መያዣ ጋር መጎተት

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ክንድ ተጣጣፊ

አንድ ክንድ በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከዱምቤል ጋር መታጠፍ

በመዶሻ መያዣ ከዱብቤል ጋር እጆች መታጠፍ

ክንድ ማራዘሚያ ከዱምቤል ጋር ተኝቷል