ሱፐርማን ፑሽ አፕ
ስለ መልመጃው
"ሱፐርማን ፑሽ አፕ" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ትራይሴፕስ, የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ሰውነት ለአጭር ጊዜ ከወለሉ ላይ የሚያነሳበት እና የሱፐርማን በረራን በማስመሰል ክንዶቹ እና እግሮቹ ወደ ፊት የሚዘረጉ የላቀ የፑሽ አፕ ልዩነቶች ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የፈንጂ ጥንካሬን ያዳብራል ፣ ደረትን ፣ ትከሻዎችን ፣ ትሪሴፕስን ፣ ኮር እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ቅንጅትን እና የምላሽ ፍጥነትን ያሻሽላል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
መነሻ ቦታ: በትከሻዎ ስር መዳፍዎ ላይ ወደ ከፍተኛ አሞሌ ቦታ ይግቡ። እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በእግሮችዎ ላይ ያቆዩ። ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝ ቀጥ ያለ መስመር ውስጥ ያቆዩ። አፕሊኬሽኖችዎን እና ጫፎችዎን ያጥብቁ። ስኬታማነት: ክርንዎን ማጠፍ እና እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ እንደ መደበኛ ግፊት ። ከታች ነጥብ ላይ, አንድ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ክንዶች ለማስተካከል እና በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ክንድ ወደፊት ማራዘም, ሰውነት የተረጋጋ መጠበቅ. እጅህን ወደ ብብትህ መልስ አለው ። እንቅስቃሴውን ይድገሙት ፣ ሌላ ክንድዎን ወደፊት ያራዝሙ። ትከሻዎችዎን እና ትከሻዎን ሳያዞሩ እጆችዎን ይቀይሩ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
