ቁ-መሬት ላይ ተቀምጦ
ስለ መልመጃው
"ቁ-መሬት ላይ ተቀምጦ" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኳድሪሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ዋና ፣ ኤቢኤስ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ጡንቻዎች ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ቀጥ ያሉ እግሮች በሚነሱበት ቦታ ላይ ይከናወናል እና ሰውነትን በ "ቪ" ቅርፅ ይይዛል ፣ በትሮች ላይ ሚዛናዊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ፣ ሚዛንን ፣ የሰውነት መረጋጋትን እና የእንቅስቃሴ ቁጥጥርን ያዳብራል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
መነሻ ቦታ: መሬት ላይ ቁጭ በል ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርግ። እግርህን ወደ ፊት ዘርጋ ። ሰውነትን በትንሹ ወደ ኋላ ያዘነብሉ። ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ። እጆችዎ ወደ ፊት እንዲራዘሙ ወይም በሰውነት ላይ እንዲራዘሙ ያድርጉ። የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥቡ እና ሰውነትዎን በ "ቪ"ቅርፅ ያቆዩ. ስኬታማነት: እግሮችዎን እና ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ በማቆየት ቦታዎን ይጠብቁ። በእኩልነት እና በእኩልነት እስትንፋስዎን አይያዙ። የታችኛውን ጀርባዎን ሳያዞሩ በተቻለ መጠን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ። ለተወሰነ ጊዜ ቦታውን ይያዙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ ቀስ በቀስ እግርዎን እና ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
