ቁ-መሬት ላይ ተቀምጦ

ኮር የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ቁ-መሬት ላይ ተቀምጦ" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኳድሪሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ዋና ፣ ኤቢኤስ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ጡንቻዎች ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ቀጥ ያሉ እግሮች በሚነሱበት ቦታ ላይ ይከናወናል እና ሰውነትን በ "ቪ" ቅርፅ ይይዛል ፣ በትሮች ላይ ሚዛናዊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ፣ ሚዛንን ፣ የሰውነት መረጋጋትን እና የእንቅስቃሴ ቁጥጥርን ያዳብራል።

Instructions

መነሻ ቦታ: መሬት ላይ ቁጭ በል ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርግ። እግርህን ወደ ፊት ዘርጋ ። ሰውነትን በትንሹ ወደ ኋላ ያዘነብሉ። ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ። እጆችዎ ወደ ፊት እንዲራዘሙ ወይም በሰውነት ላይ እንዲራዘሙ ያድርጉ። የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጠነክሩ እና ሰውነትዎን በ "ቪ"ቅርፅ ያቆዩ. ስኬታማነት: እግሮችዎን እና ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ በማቆየት ቦታዎን ይጠብቁ። በእኩልነት እና በእኩልነት እስትንፋስዎን አይያዙ። የታችኛውን ጀርባዎን ሳያዞሩ በተቻለ መጠን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ። ለተወሰነ ጊዜ ቦታውን ይያዙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ ቀስ በቀስ እግርዎን እና ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።