የጎን ፕላንክ ከሂፕ ቅነሳ ጋር

እግሮች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"የጎን ፕላንክ ከሂፕ ቅነሳ ጋር" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኦብሊክስ, ውጫዊው. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የተወሳሰበ የጎን ፕላንክ ስሪት ፣ ገደላማ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ መቀመጫዎችን እና የዳሌ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ ነው ። የጎን አሞሌውን በሚይዙበት ጊዜ የላይኛው እግር ከፍ ብሎ ወደ ሰውነት ይመጣል ፣ ይህም ሚዛንን ፣ ዋና ጥንካሬን ፣ ቅንጅትን እና የእንቅስቃሴ ቁጥጥርን ያሻሽላል ።

Instructions

ቦታ ፦ ከጎንዎ ላይ ይተኙ እና በግንባርዎ ላይ ይደገፉ ፣ ክርንዎን ከትከሻዎ በታች በጥብቅ ያስቀምጡ። እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ እና እግሮችዎን ወደ ላይ ያኑሩ። ከጭንቅላትዎ እስከ እግርዎ ቀጥ ያለ መስመር በመፍጠር ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ጡንቻዎችህን ፣ ጡንቻዎችህንና ጡንቻዎችህን አጥብቀህ ያዝ። ነፃ እጅዎን በቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ወይም ያውጡት። ስኬት: ሰውነት እና ዳሌ የጽህፈት, ቀስ የላይኛው እግር ማንሳት. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ታችኛው እግር ዝቅ በማድረግ የሂፕ ቅነሳ በማድረግ. ዳሌዎ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዲዞር አይፍቀዱ ። የድጋፍ ትከሻውን የተረጋጋ ያድርጉት ፣ አይውደቁ ። አስፈላጊውን የድግግሞሽ ብዛት ያድርጉ እና በሌላ በኩል ይድገሙት።