Uốn cánh tay với một thanh tạ
About this exercise
"Uốn cánh tay với một thanh tạ" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đòn.
Description
Một bài tập cơ bản cổ điển để xây dựng khối lượng và sức mạnh của bắp tay.
Instructions
1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Lấy thanh tạ với một tay cầm thẳng (lòng bàn tay cách xa bạn) rộng bằng vai.
2. Giữ khuỷu tay của bạn ép sang hai bên, và vai của bạn vẫn còn.
3. Thở ra, co bắp tay một cách mạnh mẽ, uốn cong cánh tay và nâng thanh tạ lên vai.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
Secondary
