Uốn cánh tay với một thanh tạ
Về bài tập
"Uốn cánh tay với một thanh tạ" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đòn.
Mô tả
Một bài tập cơ bản cổ điển để xây dựng khối lượng và sức mạnh của bắp tay.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Lấy thanh tạ với một tay cầm thẳng (lòng bàn tay cách xa bạn) rộng bằng vai.2. Giữ khuỷu tay của bạn ép sang hai bên, và vai của bạn vẫn còn.
3. Khi bạn thở ra, co bắp tay một cách mạnh mẽ, uốn cong cánh tay và nâng thanh tạ lên vai.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không đá cơ thể và không ném thanh theo quán tính (gian lận).2. Không đưa khuỷu tay của bạn về phía trước trong khi nâng.3. Không uốn cong cánh tay của bạn hoàn toàn ở điểm thấp hơn, duy trì căng thẳng.
