Băng ghế dự bị báo chí trong khi nằm xuống
Về bài tập
"Băng ghế dự bị báo chí trong khi nằm xuống" targets the Ngực muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần trên. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế nghiêng lên.
Mô tả
Một biến thể của máy ép băng ghế được thực hiện trên băng ghế có độ nghiêng dương (đầu trên chân). Sự nhấn mạnh chuyển sang các bó trên (xương đòn) của cơ ngực.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đặt băng ghế ở góc 30-45 độ. 2. Nằm xuống, đưa hai bả vai lại gần nhau và đặt hai chân xuống sàn.3. Tháo thanh tạ và hạ nó xuống ngang với xương đòn.
4. Khi bạn thở ra, ấn thanh tạ lên trên dọc theo quỹ đạo đến cằm.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Độ nghiêng quá mức (hơn 45°) gây căng thẳng cho vai.n2. Hạ thanh quá thấp (dưới xương đòn) gây căng thẳng nguy hiểm cho khớp vai.
