Tạ kéo trong nghiêng

Lưng Tạ đòn

Về bài tập

"Tạ kéo trong nghiêng" targets the Lưng muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ xô, Phần giữa. Equipment needed: Tạ đòn.

Mô tả

Một bài tập cơ bản để phát triển độ dày và sức mạnh của các cơ ở giữa lưng (hình kim cương, hình thang), đồng bằng rộng nhất và sau.

Kỹ thuật thực hiện

1. Lấy thanh tạ với một tay cầm hơi rộng hơn vai. Nghiêng người về phía trước để song song với sàn (hoặc cao hơn một chút), hơi uốn cong đầu gối của bạn.2. Lưng thẳng, cong ở thắt lưng. Thanh tạ được treo ở độ dài cánh tay.
3. Khi bạn thở ra, kéo thanh tạ mạnh về phía bụng dưới/eo, đưa hai bả vai lại gần nhau.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ xô

Phần giữa

Thứ cấp

Phần sau

Cơ nhị đầu

Lưng dưới

Cảnh báo

1. Không làm tròn lưng trong bất kỳ giai đoạn chuyển động nào - điều này có thể dẫn đến chấn thương.2. Không kéo thanh tạ về phía ngực của bạn-điều này sẽ chuyển tải trọng sang vùng đồng bằng phía sau.3. Không sử dụng trọng lượng quá mức, dẫn đến vi phạm kỹ thuật.