Tạ kéo trong nghiêng
About this exercise
"Tạ kéo trong nghiêng" targets the Lưng muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ xô, Phần giữa. Equipment needed: Tạ đòn.
Description
Một bài tập cơ bản để phát triển độ dày và sức mạnh của các cơ ở giữa lưng (hình kim cương, hình thang), đồng bằng rộng nhất và sau.
Instructions
1. Lấy thanh tạ với một tay cầm hơi rộng hơn vai. Nghiêng người về phía trước để song song với sàn (hoặc cao hơn một chút), hơi uốn cong đầu gối của bạn.
2. Lưng thẳng, cong ở thắt lưng. Thanh tạ được treo ở độ dài cánh tay.
3. Khi bạn thở ra, kéo thanh tạ mạnh về phía bụng/eo dưới, đưa hai bả vai lại gần nhau.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
Secondary
