Băng ghế dự bị báo chí
Về bài tập
"Băng ghế dự bị báo chí" targets the Ngực muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Mô tả
Một bài tập đa khớp cơ bản để phát triển cơ ngực. Cơ tam đầu và phần trước của cơ delta cũng tích cực tham gia vào quá trình vận động.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm xuống một chiếc ghế dài nằm ngang, đặt chân xuống sàn và ổn định xương bả vai.n2. Lấy thanh có tay cầm rộng hơn vai một chút và tháo nó ra khỏi giá đỡ.
3. Hạ thanh tạ xuống phần giữa hoặc phần dưới của ngực, duy trì sự kiểm soát và vị trí ổn định của cẳng tay.4. Nhấn thanh tạ lên, giữ cho cơ thể ổn định.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Khi làm việc với tạ nặng, hãy sử dụng lưới an toàn hoặc các điểm dừng an toàn.2. Không gõ thanh ra khỏi ngực và không thực hiện lặp lại thông qua cơn đau cấp tính.3. Không cho phép bản thân mất kiểm soát thanh tạ.
