Băng ghế dự bị báo chí
About this exercise
"Băng ghế dự bị báo chí" targets the Ngực muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Description
Một bài tập đa khớp cơ bản để phát triển sức mạnh và khối lượng cơ của ngực, cơ delta trước và cơ tam đầu.
Instructions
1. Cố định bàn chân của bạn một cách an toàn trong đệm của băng ghế nghiêng.
2. Nằm cúi đầu xuống, đưa hai bả vai lại gần nhau, uốn cong ở thắt lưng.
3. Tháo thanh tạ và hạ xuống mép dưới của xương ức.
4. Nhấn mạnh thanh tạ theo chiều dọc lên trên.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. Nguy cơ thanh tạ rơi: Không bao giờ thực hiện ép băng ghế mà không có thiết bị an toàn khi làm việc với trọng lượng tối đa hoặc lắp đặt bộ giới hạn trong khung nguồn.
2. Nguy cơ Chấn thương vai: Tránh dang rộng khuỷu tay của bạn ở góc vuông (90°) vào cơ thể và nâng vai lên khỏi băng ghế ở trên cùng. Không hạ thanh quá cao (về phía cổ).
3. Nguy hiểm cho cột sống: không cho phép bắc cầu quá mức với xương chậu hoàn toàn tách ra khỏi băng ghế đọc. Điều này tạo ra một tải trọng quan trọng trên cột sống thắt lưng.,
4. Nguy cơ mất kiểm soát: không gõ thanh tạ ra khỏi ngực và không cho phép các cơ thư giãn ở điểm dưới cùng. Chuyển động phải được kiểm soát ở tất cả các giai đoạn.
2. Nguy cơ Chấn thương vai: Tránh dang rộng khuỷu tay của bạn ở góc vuông (90°) vào cơ thể và nâng vai lên khỏi băng ghế ở trên cùng. Không hạ thanh quá cao (về phía cổ).
3. Nguy hiểm cho cột sống: không cho phép bắc cầu quá mức với xương chậu hoàn toàn tách ra khỏi băng ghế đọc. Điều này tạo ra một tải trọng quan trọng trên cột sống thắt lưng.,
4. Nguy cơ mất kiểm soát: không gõ thanh tạ ra khỏi ngực và không cho phép các cơ thư giãn ở điểm dưới cùng. Chuyển động phải được kiểm soát ở tất cả các giai đoạn.
