Mở rộng cánh tay với một thanh tạ trong khi ngồi
Về bài tập
"Mở rộng cánh tay với một thanh tạ trong khi ngồi" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Mô tả
Một bài tập cô lập để tập luyện cả ba đầu cơ tam đầu, đặc biệt là các phần dài của chúng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trên ghế dài có tựa lưng thẳng đứng hoặc hơi nghiêng.n2. Lấy một thanh EZ hoặc một thanh tạ thẳng với một tay cầm trên cao. Nâng nó lên trên đầu với hai tay dang rộng.
3. Khi bạn hít vào, giữ yên vai, uốn cong khuỷu tay và hạ thanh tạ ra sau đầu.
4. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn một cách mạnh mẽ, đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không dang hai khuỷu tay ra, giữ chúng càng gần đầu càng tốt.2. Không sử dụng trọng lượng quá nặng, dẫn đến vi phạm kỹ thuật.3. Không làm tròn lưng, ấn mạnh vào mặt sau của băng ghế.
