Tạ băng ghế dự bị báo chí

Ngực Tạ đơnGhế bằng

Về bài tập

"Tạ băng ghế dự bị báo chí" targets the Ngực muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.

Mô tả

Bài tập ngực cơ bản với tạ. Nó cho phép bạn tăng phạm vi chuyển động và kéo căng cơ tốt hơn, liên quan đến nhiều sợi cơ hơn.

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi trên mép băng ghế với quả tạ trên đầu gối của bạn.2. Nằm xuống trong khi nâng tạ lên ngực.
3. Ở vị trí bắt đầu, các quả tạ song song, lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Khi bạn hít vào, hạ tạ xuống cho đến khi ngực căng nhẹ.n5. Khi bạn thở ra, bóp chúng lên và bạn có thể giảm nhẹ chúng ở trên cùng.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Thứ cấp

Phần trước

Phần trên

Phần dưới

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. Không ném quả tạ ở điểm dưới cùng, kiểm soát chuyển động.2. Không cho phép các quả tạ va chạm ở điểm trên cùng, để không làm giảm lực căng.3. Đừng uốn cong lưng quá mức.