Tạ băng ghế dự bị báo chí
About this exercise
"Tạ băng ghế dự bị báo chí" targets the Ngực muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Description
Bài tập ngực cơ bản với tạ. Nó cho phép bạn tăng phạm vi chuyển động và kéo căng cơ tốt hơn, liên quan đến nhiều sợi cơ hơn.
Instructions
1. Ngồi trên mép băng ghế với quả tạ trên đầu gối của bạn.
2. Nằm xuống trong khi nâng tạ lên ngực.
3. Ở vị trí bắt đầu, các quả tạ song song, lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Khi bạn hít vào, hạ tạ xuống cho đến khi ngực căng nhẹ.
5. Khi thở ra, bóp chúng lên, ở điểm trên cùng bạn có thể giảm nhẹ.
Muscles worked
Primary
Secondary
