Mở rộng cánh tay với một thanh tạ nằm xuống
Về bài tập
"Mở rộng cánh tay với một thanh tạ nằm xuống" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Mô tả
Một bài tập cô lập để tập luyện cả ba đầu cơ tam đầu, thực hiện nằm trên một băng ghế ngang.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm xuống một băng ghế ngang với bàn chân của bạn trên sàn nhà.n2. Lấy thanh tạ (thích hợp hơn là ez-bar) với tay cầm phía trên rộng bằng vai.3. Nâng thanh tạ qua ngực với hai tay dang rộng-đây là vị trí bắt đầu.
4. Khi bạn hít vào, giữ yên vai, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và hạ thanh tạ xuống trán hoặc sau đầu.n5. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn một cách mạnh mẽ, đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không dang hai khuỷu tay ra, giữ chúng càng gần nhau càng tốt và hướng lên trần nhà.2. Không đánh thanh trên trán hoặc băng ghế ở phía dưới, chuyển động phải được kiểm soát.3. Không sử dụng trọng lượng quá nặng, để không làm gián đoạn kỹ thuật và làm tổn thương khuỷu tay.
