Mở rộng cánh tay với một thanh tạ nằm xuống
About this exercise
"Mở rộng cánh tay với một thanh tạ nằm xuống" targets the Tay muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Description
Một bài tập cô lập để tập luyện cả ba đầu cơ tam đầu, thực hiện nằm trên một băng ghế ngang.
Instructions
1. Nằm xuống một băng ghế ngang với bàn chân của bạn trên sàn nhà.
2. Lấy thanh tạ (thích hợp hơn THANH EZ) với tay cầm phía trên rộng bằng vai.
3. Nâng thanh tạ qua ngực với hai tay dang rộng-đây là vị trí bắt đầu.
4. Khi bạn hít vào, giữ yên vai, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và hạ thanh tạ xuống trán hoặc sau đầu.
5. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn một cách mạnh mẽ, đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
Muscles worked
Primary
