Kéo một quả tạ nghiêng
Về bài tập
"Kéo một quả tạ nghiêng" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ xô, Phần giữa. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Mô tả
Một trong những bài tập cách ly tốt nhất để tập luyện các cơ rộng nhất của lưng một cách riêng biệt, cho phép bạn tăng biên độ.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đặt một đầu gối và cùng một tay lên băng ghế để được hỗ trợ.n2. Lấy một quả tạ trong tay còn lại của bạn, cúi xuống, với lưng song song với sàn nhà.
3. Khi bạn thở ra, kéo quả tạ lên đến thắt lưng, kéo khuỷu tay trở lại và lên.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ quả tạ xuống, kéo căng cơ.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không xoay cơ thể, kéo quả tạ nghiêm ngặt trong mặt phẳng thẳng đứng.2. Không kéo quả tạ bằng cách uốn cong cánh tay (bắp tay), tập trung vào lưng.3. Không hạ vai xuống ở vị trí bắt đầu, giữ cho xương bả vai được lắp ráp.
