Kéo một quả tạ nghiêng
About this exercise
"Kéo một quả tạ nghiêng" targets the Lưng muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ xô, Phần giữa. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Description
Một trong những bài tập cách ly tốt nhất để tập luyện các cơ rộng nhất của lưng riêng lẻ, cho phép bạn tăng biên độ.
Instructions
1. Đặt một đầu gối và cùng một tay lên băng ghế để được hỗ trợ.
2. Lấy một quả tạ trong tay còn lại của bạn, cúi xuống, với lưng song song với sàn nhà.
3. Khi bạn thở ra, kéo quả tạ lên đến thắt lưng, kéo khuỷu tay trở lại và lên.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ quả tạ xuống, kéo căng cơ.
Muscles worked
Primary
Secondary
