Băng ghế dự bị với một tay cầm hẹp
Về bài tập
"Băng ghế dự bị với một tay cầm hẹp" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Mô tả
Một bài tập cơ bản để phát triển khối lượng cơ tam đầu và sức mạnh. Các vùng đồng bằng ngực và trước hoạt động như các cơ trợ lý.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm xuống băng ghế ngang như đối với máy ép băng ghế.n2. Nắm cổ bằng tay cầm hẹp (rộng 20-30 cm).3. Tháo thanh tạ và giữ nó ở độ dài cánh tay.
4. Khi bạn hít vào, hạ thanh tạ xuống phần dưới của ngực, với khuỷu tay ép vào cơ thể.n5. Khi bạn thở ra, bóp thanh tạ lên bằng lực cơ tam đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không dang khuỷu tay sang hai bên trong quá trình ép băng ghế - điều này làm dịch chuyển tải trọng lên ngực và gây chấn thương cho vai.2. Không sử dụng tay cầm quá hẹp (nhỏ hơn chiều rộng vai) - điều này tạo ra một căng thẳng nguy hiểm trên cổ tay.3. Đừng cong lưng \ " như một cây cầu\".\"
