Băng ghế dự bị với một tay cầm hẹp
About this exercise
"Băng ghế dự bị với một tay cầm hẹp" targets the Tay muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Description
Một bài tập cơ bản để phát triển khối lượng cơ tam đầu và sức mạnh. Các vùng đồng bằng ngực và trước hoạt động như các cơ trợ lý.
Instructions
1. Nằm xuống băng ghế ngang như đối với máy ép băng ghế.
2. Nắm cổ bằng tay cầm hẹp (rộng 20-30 cm).
3. Tháo thanh tạ và giữ nó ở độ dài cánh tay.
4. Khi bạn hít vào, hạ thanh tạ xuống phần dưới của ngực, với khuỷu tay ép vào cơ thể.
5. Khi bạn thở ra, bóp thanh tạ lên bằng lực cơ tam đầu.
Muscles worked
Primary
