Quân Đội Băng Ghế Dự Bị Báo Chí
About this exercise
"Quân Đội Băng Ghế Dự Bị Báo Chí" targets the Vai muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ đòn.
Description
Một bài tập cơ bản cổ điển cho sự phát triển của cơ delta (đặc biệt là cơ trước và cơ giữa), cơ tam đầu và ngực trên.
Instructions
1. Lấy một thanh tạ có tay cầm thẳng rộng hơn vai một chút, nâng nó lên ngực (từ làm sạch hoặc từ sàn nhà).
2. Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai và siết chặt cơ bụng và mông.
3. Khi bạn thở ra, bóp thanh tạ thẳng lên trên đầu.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống ngang ngực hoặc cằm.
Muscles worked
Primary
Secondary
