Quân Đội Băng Ghế Dự Bị Báo Chí
Về bài tập
"Quân Đội Băng Ghế Dự Bị Báo Chí" targets the Vai muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ đòn.
Mô tả
Một bài tập cơ bản cổ điển cho sự phát triển của cơ delta (đặc biệt là cơ trước và cơ giữa), cơ tam đầu và ngực trên.
Kỹ thuật thực hiện
1. Lấy một thanh tạ có tay cầm thẳng rộng hơn vai một chút, nâng nó lên ngực (từ làm sạch hoặc từ sàn nhà).n2. Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai và siết chặt cơ bụng và mông.
3. Khi bạn thở ra, bóp thanh tạ thẳng lên trên đầu.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống ngang ngực hoặc cằm.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không uốn cong lưng dưới của bạn quá mức. Siết chặt mông và cơ bụng để ổn định.2. Không bóp thanh tạ từ phía sau đầu nếu bạn có khả năng vận động vai kém.
3. Luôn luôn thực hiện trong giày có đế cứng và trên một bề mặt ổn định.
3. Luôn luôn thực hiện trong giày có đế cứng và trên một bề mặt ổn định.
