Nâng chân trong vise

Cơ trọng tâm Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Nâng chân trong vise" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Một bài tập nâng cao để phát triển sức mạnh của toàn bộ báo chí, đặc biệt là phần dưới của nó, cũng như độ bám.

Kỹ thuật thực hiện

1. Treo trên xà ngang với một tay cầm thẳng.n2. Khi bạn thở ra, nâng hai chân thẳng của bạn càng cao càng tốt, cố gắng không lắc lư.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ chân xuống.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ bụng

Thứ cấp

Cẳng tay

Cơ xô

Cảnh báo

1. Không sử dụng quán tính, không lắc lư.n2. Nếu bạn có tay cầm yếu, hãy sử dụng dây đai hoặc phần còn lại trên cẳng tay của bạn.3. Không uốn cong chân nếu mục tiêu là tải trọng tối đa (uốn cong giúp dễ dàng hơn).