Mở rộng cánh tay trong khối
About this exercise
"Mở rộng cánh tay trong khối" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Máy tập.
Description
Một bài tập cô lập cổ điển để làm giảm cơ tam đầu và chi tiết, đặc biệt là đầu bên (bên) của chúng.
Instructions
1. Đứng đối diện với khối trên với hai chân rộng bằng vai.
2. Nắm tay cầm (thẳng, hình Chữ V hoặc giống như dây thừng) bằng tay cầm từ trên cao.
3. Ấn khuỷu tay vào cơ thể và hơi nghiêng người về phía trước.
4. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay xuống, co cơ tam đầu hoàn toàn.
5. Khi bạn hít vào, từ từ uốn cong cánh tay của bạn, đưa tay cầm trở lại ngang ngực.
Muscles worked
Primary
