Deadlift

Chân Tạ đòn

Về bài tập

"Deadlift" targets the Chân muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.

Mô tả

Bài tập kéo cơ bản cho chuỗi sau: cơ mông, bề mặt sau của đùi, cơ duỗi của lưng và cơ của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

1. Tiếp cận thanh tạ, đặt chân chắc chắn và nắm chặt thanh tạ.2. Uốn cong khớp hông và khớp gối của bạn trong khi duy trì vị trí lưng trung tính.3. Nâng thanh tạ bằng cách mở rộng chân và xương chậu của bạn, giữ nó gần với cơ thể của bạn.4. Đưa thanh tạ trở lại sàn một cách có kiểm soát.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi sau

Cơ mông

Thứ cấp

Cơ xô

Cơ cầu vai

Cơ đùi trước

Cảnh báo

1. Không làm tròn lưng hoặc giật thanh tạ ra.2. Không sử dụng trọng lượng vi phạm vị trí của cơ thể.
3. Nắm vững kỹ thuật với trọng lượng nhẹ trước khi tăng tải.