Nhấn chân của nền tảng
Về bài tập
"Nhấn chân của nền tảng" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Máy tập.
Mô tả
Một bài tập cơ bản để phát triển cơ chân mà không cần tải trọng dọc trục trên cột sống. Cho phép bạn làm việc với rất nhiều trọng lượng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trong trình giả lập, ấn mạnh lưng và đầu vào tựa lưng.2. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai trên bệ.3. Tháo các điểm dừng an toàn và từ từ hạ bệ xuống, uốn cong chân của bạn.4. Đẩy bệ lên mạnh mẽ mà không cần duỗi thẳng đầu gối đến cùng.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. KHÔNG bao giờ loại bỏ hoàn toàn các điểm dừng an toàn.2. Không hạ bệ quá thấp nếu bạn cảm thấy xương chậu của mình nhấc khỏi ghế.3. Không đưa đầu gối của bạn vào trong khi ép băng ghế dự bị.
