Nhấn chân của nền tảng

Chân Máy tập

About this exercise

"Nhấn chân của nền tảng" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Máy tập.

Description

Một bài tập cơ bản để phát triển cơ chân mà không cần tải trọng dọc trục trên cột sống. Cho phép bạn làm việc với rất nhiều trọng lượng.

Instructions

1. Ngồi trong trình giả lập, ấn mạnh lưng và đầu vào tựa lưng.
2. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai trên bệ.
3. Tháo các điểm dừng an toàn và từ từ hạ bệ xuống, uốn cong chân của bạn.
4. Đẩy bệ lên mạnh mẽ mà không cần duỗi thẳng đầu gối đến cùng.

Muscles worked

Primary

Cơ đùi trước

Cơ mông

Secondary

Cơ đùi sau