Tạ Ngồi Xổm

Chân Tạ đòn

Về bài tập

"Tạ Ngồi Xổm" targets the Chân muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.

Mô tả

Một bài tập tạ đa khớp cơ bản để phát triển sức mạnh chân và khối lượng cơ bắp. Các cơ mông, các cơ của cơ thể và lưng cũng tham gia vào công việc.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đặt thanh tạ lên lưng trên của bạn, tháo nó ra khỏi giá đỡ và lùi lại một bước.2. Đặt chân chắc chắn, xoay nhẹ tất và siết chặt cơ thể.3. Uốn cong đầu gối và khớp hông của bạn, hạ xuống độ sâu thoải mái.4. Đứng lên, ấn chân đều xuống sàn.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi trước

Cơ mông

Thứ cấp

Lưng dưới

Cơ bụng

Cơ đùi sau

Cảnh báo

1. Không làm tròn lưng và không làm mất sự ổn định của cơ thể.2. Đảm bảo rằng đầu gối di chuyển xấp xỉ theo hướng của tất.
3. Đối với trọng lượng nặng, sử dụng các điểm dừng an toàn hoặc khung điện.