Tạ Ngồi Xổm

Chân Tạ đòn

About this exercise

"Tạ Ngồi Xổm" targets the Chân muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.

Description

Vua của tất cả các bài tập. Chuyển động đa khớp cơ bản để phát triển sức mạnh và khối lượng của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân, mông và lưng.

Instructions

1. Đi đến giá đỡ, đặt thanh tạ trên hình thang. Cởi nó ra và lùi lại một bước.
2. Hai bàn chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút, tất mở ra.
3. Khi bạn hít vào, kéo xương chậu của bạn trở lại và thấp hơn vào một squat, giữ lưng thẳng và đầu gối của bạn ngoài.
4. Đi xuống song song hoặc thấp hơn một chút.
5. Khi bạn thở ra, hãy đứng lên mạnh mẽ, đặt toàn bộ bàn chân của bạn trên sàn nhà.

Muscles worked

Primary

Cơ đùi trước

Cơ mông

Secondary

Lưng dưới

Cơ bụng

Cơ đùi sau