Присідання зі штангою

Ноги Штанга

Про вправу

"Присідання зі штангою" targets the Ноги muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Штанга.

Опис

Базове многосуставное вправу зі штангою для розвитку сили і м'язової маси ніг. У роботі також беруть участь сідничні м'язи, м'язи корпусу і спини.

Техніка виконання

1. Розмістіть штангу на верхній частині спини, зніміть її зі стійок і зробіть крок назад.
2. Поставте стопи стійко, шкарпетки злегка розгорніть і напружте корпус.
3. Зігніть коліна і тазостегнові суглоби, опускаючись до комфортної глибини.
4. Встаньте, рівномірно давлячи стопами в підлогу.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Поперек

Прес

Задня поверхня стегна

Застереження

1. Не округляйте спину і не втрачайте стійкість корпусу.
2. Слідкуйте, щоб коліна рухалися приблизно в напрямку шкарпеток.
3. При важкій вазі використовуйте Страхувальні упори або силову раму.