Присідання зі штангою

Ноги Штанга

About this exercise

"Присідання зі штангою" targets the Ноги muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Штанга.

Description

Король всіх вправ. Базовий багатосуглобовий рух для розвитку сили і маси всього тіла, особливо ніг, сідниць і спини.

Instructions

1. Підійдіть до стійок, покладіть штангу на трапеції. Зніміть її і зробіть крок назад.
2. Ноги на ширині плечей або трохи ширше, шкарпетки розгорнуті.
3. На вдиху відведіть таз назад і опустіться в присед, зберігаючи спину прямою і коліна розведеними.
4. Опустіться до паралелі або трохи нижче.
5. На видиху потужно встаньте, впираючись в підлогу всією стопою.