Жим платформи ногами

Ноги Тренажери

Про вправу

"Жим платформи ногами" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Базова вправа для розвитку м'язів ніг без осьового навантаження на хребет. Дозволяє працювати з великою вагою.

Техніка виконання

1. Сядьте в тренажер, щільно притисніть спину і голову до спинки.
2. Поставте ноги на платформу на ширині плечей.
3. Зніміть запобіжні упори і повільно опустіть платформу, згинаючи ноги.
4. Потужно вичавіть платформу вгору, не випрямляючи коліна до кінця.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Задня поверхня стегна

Застереження

1. Ніколи не знімайте Страхувальні упори повністю.
2. Не опускайте платформу занадто низько, якщо відчуваєте відрив таза від сидіння.
3. Не зводьте коліна всередину під час жиму.