Жим платформи ногами
About this exercise
"Жим платформи ногами" targets the Ноги muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Тренажери.
Description
Базова вправа для розвитку м'язів ніг без осьового навантаження на хребет. Дозволяє працювати з великою вагою.
Instructions
1. Сядьте в тренажер, щільно притисніть спину і голову до спинки.
2. Поставте ноги на платформу на ширині плечей.
3. Зніміть запобіжні упори і повільно опустіть платформу, згинаючи ноги.
4. Потужно вичавіть платформу вгору, не випрямляючи коліна до кінця.
Muscles worked
Primary
Secondary
