Армійський жим
About this exercise
"Армійський жим" targets the Плечі muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Штанга.
Description
Класична основна вправа для розвитку дельтоподібних м'язів (особливо переднього та середнього пучка), трицепсів та верхньої частини грудей.
Instructions
1. Візьміть штангу прямим хватом трохи ширше плечей, підніміть її на груди (з очищення або з підлоги).
2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, напружте прес і сідниці.
3. На видиху вичавіть штангу строго вгору над головою.
4. На вдиху повільно опустіть штангу на груди або до рівня підборіддя.
Muscles worked
Primary
Secondary
