Армійський жим

Плечі Штанга

Про вправу

"Армійський жим" targets the Плечі muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Штанга.

Опис

Класична основна вправа для розвитку дельтоподібних м'язів (особливо переднього та середнього пучка), трицепсів та верхньої частини грудей.

Техніка виконання

1. Візьміть штангу прямим хватом трохи ширше плечей, підніміть її на груди (з очищення або з підлоги).
2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, напружте прес і сідниці.
3. На видиху вичавіть штангу строго вгору над головою.
4. На вдиху повільно опустіть штангу на груди або до рівня підборіддя.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Передня частина

Другорядний

Верхня частина

Трицепс

Застереження

1. Не прогинайтеся в попереку надмірно. Напружуйте сідниці і прес для стабілізації.
2. Не вичавлюйте штангу з-за голови, якщо у вас погана рухливість плечей.
3. Завжди виконуйте у взутті з жорсткою підошвою і на стійкій поверхні.