Жим гантелей лежачи
About this exercise
"Жим гантелей лежачи" targets the Груди muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Середина. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.
Description
Базова вправа для грудей з гантелями. Дозволяє збільшити амплітуду руху і краще розтягнути м'язи, залучаючи більше м'язових волокон.
Instructions
1. Сядьте на край лавки з гантелями на колінах.
2. Ляжте, одночасно піднімаючи гантелі до грудей.
3. У стартовому положенні гантелі паралельні, долоні дивляться вперед.
4. На вдиху опустіть гантелі до легкого розтягування в грудях.
5. На видиху вичавіть їх вгору, у верхній точці можна злегка звести.
Muscles worked
Primary
Secondary
