Жим гантелей лежачи

Груди ГантеляГоризонтальна лава

Про вправу

"Жим гантелей лежачи" targets the Груди muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.

Опис

Базова вправа для грудей з гантелями. Дозволяє збільшити амплітуду руху і краще розтягнути м'язи, залучаючи більше м'язових волокон.

Техніка виконання

1. Сядьте на край лавки з гантелями на колінах.
2. Ляжте, одночасно піднімаючи гантелі до грудей.
3. У стартовому положенні гантелі паралельні, долоні дивляться вперед.
4. На вдиху опустіть гантелі до легкого розтягування в грудях.
5. На видиху вичавіть їх вгору, у верхній точці можна злегка звести.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Другорядний

Передня частина

Верхня частина

Нижня частина

Трицепс

Застереження

1. Не кидайте гантелі в нижній точці, контролюйте рух.
2. Не допускайте зіткнення гантелей у верхній точці, щоб не збивати напругу.
3. Не вигинайте надмірно спину.