Станова тяга

Ноги Штанга

Про вправу

"Станова тяга" targets the Ноги muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Штанга.

Опис

Базова тягова вправа для заднього ланцюга: сідничних м'язів, задньої поверхні стегна, розгиначів спини і м'язів корпусу.

Техніка виконання

1. Підійдіть до штанги, поставте стопи стійко і візьміться за гриф.
2. Зігніть тазостегнові і колінні суглоби, зберігаючи нейтральне положення спини.
3. Підніміть штангу, розгинаючи ноги і таз, тримаючи її близько до тіла.
4. Контрольовано поверніть штангу на підлогу.

Задіяні м'язи

Основний

Задня поверхня стегна

Сідниці

Другорядний

Найширші м'язи спини

Трапеція

Квадрицепс

Застереження

1. Чи не округляйте спину і не відривайте штангу ривком.
2. Не використовуйте вагу, яка порушує положення корпусу.
3. Освойте техніку з легкою вагою до збільшення навантаження.