Розгинання рук зі штангою сидячи

Руки ШтангаГоризонтальна лава

Про вправу

"Розгинання рук зі штангою сидячи" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.

Опис

Ізолююче вправу для опрацювання всіх трьох головок трицепса, особливо їх довгої частини.

Техніка виконання

1. Сядьте на лаву з вертикальною або злегка похилою спинкою.
2. Візьміть EZ-гриф або пряму штангу хватом зверху. Підніміть її над головою на витягнутих руках.
3. На вдиху, утримуючи плечі нерухомо, зігніть лікті і опустіть штангу за голову.
4. На видиху потужно розігніть руки, повернувши штангу в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Трицепс

Другорядний

—

Застереження

1. Не розводьте лікті в сторони, тримайте їх якомога ближче до голови.
2. Не використовуйте занадто важку вагу, що призводить до порушення техніки.
3. Чи не округляйте спину, щільно притисніть її до спинки лави.