Розгинання рук в блоці

Руки Тренажери

Про вправу

"Розгинання рук в блоці" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Класичне ізолююче вправу для додання трицепсів рельєфу і деталізації, особливо їх латеральної (бічний) головки.

Техніка виконання

1. Встаньте обличчям до верхнього блоку, ноги на ширині плечей.
2. Візьміться за рукоять (пряма, V-подібна або Канатна) хватом зверху.
3. Притисніть лікті до корпусу і злегка нахиліться вперед.
4. На видиху розігніть руки вниз, повністю скоротивши трицепси.
5. На вдиху повільно зігніть руки, повернувши рукоятку до рівня грудей.

Задіяні м'язи

Основний

Трицепс

Другорядний

—

Застереження

1. Не відривайте лікті від ядра і не рухайте плечима.
2. Не допомагайте собі корпусом, розгойдуючись вперед-назад.
3. Не "вставляйте" лікті у верхній точці, Зберігайте легкий згин і напругу.