Згинання рук зі штангою

Руки Штанга

Про вправу

"Згинання рук зі штангою" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Штанга.

Опис

Класичне базова вправа для нарощування маси і сили біцепсів.

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть штангу прямим хватом (долоні від себе) на ширині плечей.
2. Лікті притисніть до боків, плечі нерухомі.
3. На видиху, потужно скоротивши біцепси, зігніть руки і підніміть штангу до плечей.
4. На вдиху повільно опустіть штангу в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Другорядний

Передпліччя

Застереження

1. Не розгойдуйте корпус і не закидайте штангу інерцією (читинг).
2. Не виводьте лікті вперед під час підйому.
3. Чи не розгинайте руки повністю в нижній точці, Зберігайте напругу.