Жим штанги лежачи в нахилі

Груди ШтангаПохила лава

Про вправу

"Жим штанги лежачи в нахилі" targets the Груди muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Верхня частина. Equipment needed: Штанга, Похила лава.

Опис

Варіація жиму лежачи, що виконується на лаві з позитивним нахилом (голова вище ніг). Акцент зміщується на верхні (ключичні) пучки грудних м'язів.

Техніка виконання

1. Встановіть лаву під кутом 30-45 градусів.
2. Ляжте, зведіть лопатки, поставте ноги в підлогу.
3. Зніміть штангу і опустіть її до рівня ключиць.
4. На видиху вичавіть штангу вгору по траєкторії до підборіддя.

Задіяні м'язи

Основний

Верхня частина

Другорядний

Передня частина

Середина

Нижня частина

Трицепс

Застереження

1. Надмірний нахил (більше 45°) переносить навантаження на плечі.
2. Опускання грифа занадто низько (нижче ключиць) створює небезпечне навантаження на плечові суглоби.