Тяга однієї гантелі в нахилі

Спина ГантеляГоризонтальна лава

Про вправу

"Тяга однієї гантелі в нахилі" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Найширші м'язи спини, Середина. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.

Опис

Одне з кращих ізолюючих вправ для опрацювання найширших м'язів спини окремо, що дозволяє збільшити амплітуду.

Техніка виконання

1. Поставте одне коліно і однойменну руку на лаву для опори.
2. Візьміть гантель у вільну руку, нахиліться, спина паралельна підлозі.
3. На видиху підтягніть гантель до пояса, відводячи лікоть назад і вгору.
4. На вдиху повільно опустіть гантель, розтягуючи м'яз.

Задіяні м'язи

Основний

Найширші м'язи спини

Середина

Другорядний

Задня частина

Біцепс

Застереження

1. Чи не обертайте корпусом, тягніть гантель строго у вертикальній площині.
2. Не тягніть гантель за рахунок згинання руки (біцепса), фокусуйтеся на спині.
3. Не опускайте плече вниз у вихідному положенні, тримайте лопатку зібраної.