Жим штанги вузьким хватом

Руки ШтангаГоризонтальна лава

Про вправу

"Жим штанги вузьким хватом" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.

Опис

Базова вправа для розвитку маси і сили трицепсів. Грудні і передні дельти працюють як м'язи-асистенти.

Техніка виконання

1. Ляжте на горизонтальну лаву як для жиму лежачи.
2. Візьміться за гриф вузьким хватом (ширина 20-30 см).
3. Зніміть штангу і тримайте її на витягнутих руках.
4. На вдиху опустіть гриф до нижньої частини грудей, лікті притиснуті до корпусу.
5. На видиху вичавіть штангу вгору за рахунок зусилля трицепсів.

Задіяні м'язи

Основний

Трицепс

Другорядний

—

Застереження

1. Не розводьте лікті в сторони під час жиму - це зміщує навантаження на груди і травмоопасно для плечей.
2. Не використовуйте занадто вузький хват (менше ширини плечей) - це створює небезпечне навантаження на зап'ястя.
3. Не вигинайте спину \ " містком\".\"