Жим штанги вузьким хватом
About this exercise
"Жим штанги вузьким хватом" targets the Руки muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.
Description
Базова вправа для розвитку маси і сили трицепсів. Грудні і передні дельти працюють як м'язи-асистенти.
Instructions
1. Ляжте на горизонтальну лаву як для жиму лежачи.
2. Візьміться за гриф вузьким хватом (ширина 20-30 см).
3. Зніміть штангу і тримайте її на витягнутих руках.
4. На вдиху опустіть гриф до нижньої частини грудей, лікті притиснуті до корпусу.
5. На видиху вичавіть штангу вгору за рахунок зусилля трицепсів.
Muscles worked
Primary
