Згинання ніг лежачи
Про вправу
"Згинання ніг лежачи" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Задня поверхня стегна. Equipment needed: Тренажери.
Опис
Класичне ізолююче вправу для біцепсів стегон, що виконується лежачи на животі.
Техніка виконання
1. Ляжте на тренажер животом вниз, заведіть ахіллові сухожилля під валик.
2. Візьміться за рукоятки.
3. На видиху зігніть ноги, піднімаючи валик якомога вище.
4. На вдиху повільно опустіть.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
—Застереження
1. Не відривайте стегна від лави.
2. Не робіть Ривків.
3. Підбирайте вагу, що дозволяє виконувати вправу з повною амплітудою.
2. Не робіть Ривків.
3. Підбирайте вагу, що дозволяє виконувати вправу з повною амплітудою.
