Підтягування середнім хватом
Про вправу
"Підтягування середнім хватом" targets the Спина muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Найширші м'язи спини. Equipment needed: Власна вага.
Опис
Класичне базова вправа №1 для розвитку ширини і сили спини. Задіє найширші, ромбовидні м'язи, біцепси.
Техніка виконання
1. Візьміться за поперечину хватом зверху на ширині плечей.
2. Повисніть на прямих руках.
3. На видиху, звівши лопатки, підтягніться, намагаючись торкнутися поперечини верхом грудей.
4. На вдиху повільно опустіться в початкове положення.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не розгойдуйтеся і не робіть Ривків.
2. Не опускайте плечі у верхній точці, груди вперед.
3. Не "вставляйте" лікті в нижній точці.
2. Не опускайте плечі у верхній точці, груди вперед.
3. Не "вставляйте" лікті в нижній точці.
