Підйом ніг у висі

Корпус Власна вага

Про вправу

"Підйом ніг у висі" targets the Корпус muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Прес. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Просунута вправа для розвитку сили всього преса, особливо його нижній частині, а також хвата.

Техніка виконання

1. Повисніть на перекладині прямим хватом.
2. На видиху підніміть прямі ноги якомога вище, намагаючись не розгойдуватися.
3. На вдиху повільно опустіть ноги.

Задіяні м'язи

Основний

Прес

Другорядний

Передпліччя

Найширші м'язи спини

Застереження

1. Не використовуйте інерцію, не розгойдуйтеся.
2. При слабкому хваті використовуйте лямки або виконуйте в упорі на передпліччях.
3. Не згинайте ноги, якщо мета - максимальне навантаження (згинання полегшує).