Тяга штанги в нахилі

Спина Штанга

About this exercise

"Тяга штанги в нахилі" targets the Спина muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Найширші м'язи спини, Середина. Equipment needed: Штанга.

Description

Базова вправа для розвитку товщини і сили м'язів середини спини (ромбовидних, трапецієподібних), найширших і задніх дельт.

Instructions

1. Візьміть штангу хватом трохи ширше плечей. Нахиліть корпус вперед до паралелі з підлогою (або трохи вище), злегка зігнувши коліна.
2. Спина пряма, прогнута в попереку. Штанга висить на витягнутих руках.
3. На видиху потужно підтягніть штангу до низу живота / поясу, зводячи лопатки.
4. На вдиху повільно опустіть штангу в початкове положення.