Тяга штанги в нахилі

Спина Штанга

Про вправу

"Тяга штанги в нахилі" targets the Спина muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Найширші м'язи спини, Середина. Equipment needed: Штанга.

Опис

Базова вправа для розвитку товщини і сили м'язів середини спини (ромбовидних, трапецієподібних), найширших і задніх дельт.

Техніка виконання

1. Візьміть штангу хватом трохи ширше плечей. Нахиліть корпус вперед до паралелі з підлогою (або трохи вище), злегка зігнувши коліна.
2. Спина пряма, прогнута в попереку. Штанга висить на витягнутих руках.
3. На видиху потужно підтягніть штангу до низу живота / поясу, зводячи лопатки.
4. На вдиху повільно опустіть штангу в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Найширші м'язи спини

Середина

Другорядний

Задня частина

Біцепс

Поперек

Застереження

1. Чи не округляйте спину ні в одній з фаз руху - це може привести до травми.
2. Не тягніть штангу до грудей-це зміщує навантаження на задні дельти.
3. Не використовуйте надмірну вагу, що призводить до порушення техніки.