Жим штанги лежачи
About this exercise
"Жим штанги лежачи" targets the Груди muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Середина. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.
Description
Базова багатосуглобова вправа для розвитку сили і м'язової маси грудей, передніх дельт і трицепсів.
Instructions
1. Надійно зафіксуйте ноги в валиках похилої лави.
2. Ляжте головою вниз, зведіть лопатки, прогніться в попереку.
3. Зніміть штангу і опустіть її до нижнього краю грудини.
4. Потужно вичавіть штангу вертикально вгору.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. Небезпека падіння штанги: ніколи не виконуйте жим без страховика при роботі з граничною вагою або встановлюйте обмежувачі в силовій рамі.,
2. Ризик травми плечей: уникайте розведення ліктів під прямим кутом (90°) до тіла і відриву плечей від лави у верхній точці. Не опускайте гриф занадто високо (до шиї).,
3. Небезпека для хребта: Не допускайте надмірного містка з повним відривом таза від лави для чітінга. Це створює критичне навантаження на поперековий відділ.,
4. Ризик втрати контролю: Не відбивайте штангу від грудей і не допускайте розслаблення м'язів в нижній точці. Рух має бути підконтрольним на всіх фазах.
2. Ризик травми плечей: уникайте розведення ліктів під прямим кутом (90°) до тіла і відриву плечей від лави у верхній точці. Не опускайте гриф занадто високо (до шиї).,
3. Небезпека для хребта: Не допускайте надмірного містка з повним відривом таза від лави для чітінга. Це створює критичне навантаження на поперековий відділ.,
4. Ризик втрати контролю: Не відбивайте штангу від грудей і не допускайте розслаблення м'язів в нижній точці. Рух має бути підконтрольним на всіх фазах.
