Жим штанги лежачи

Груди ШтангаГоризонтальна лава

Про вправу

"Жим штанги лежачи" targets the Груди muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.

Опис

Базове многосуставное вправу для розвитку грудних м'язів. У русі також активно беруть участь трицепси і передня частина дельтоподібних м'язів.

Техніка виконання

1. Ляжте на горизонтальну лаву, поставте стопи на підлогу і стабілізуйте лопатки.
2. Візьміть гриф хватом трохи ширше плечей і зніміть його зі стійок.
3. Опустіть гриф до середньої або нижньої частини грудей, зберігаючи контроль і стійке положення передпліч.
4. Вичавіть штангу вгору, зберігаючи стабільність корпусу.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Другорядний

Передня частина

Верхня частина

Нижня частина

Трицепс

Застереження

1. При роботі з важкою вагою використовуйте страховика або Страхувальні упори.
2. Не відбивайте гриф від грудей і не виконуйте повторення через гострий біль.
3. Не допускайте втрати контролю над штангою.