Розгинання рук зі штангою лежачи

Руки ШтангаГоризонтальна лава

Про вправу

"Розгинання рук зі штангою лежачи" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.

Опис

Ізолююче вправу для опрацювання всіх трьох головок трицепса, що виконується лежачи на горизонтальній лаві.

Техніка виконання

1. Ляжте на горизонтальну лаву, ноги поставте на підлогу.
2. Візьміть штангу (EZ-гриф краще) хватом зверху на ширині плечей.
3. Підніміть штангу над грудьми на витягнутих руках-це вихідне положення.
4. На вдиху, тримаючи плечі нерухомими, зігніть лікті і опустіть штангу до чола або за голову.
5. На видиху потужно розігніть руки, повернувши штангу в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Трицепс

Другорядний

—

Застереження

1. Не розводьте лікті в сторони, тримайте їх максимально близько один до одного і спрямованими в стелю.
2. Не бийте грифом по лобі або лаві в нижній точці, рух повинен бути підконтрольним.
3. Не використовуйте занадто важку вагу, щоб не порушувати техніку і не травмувати лікті.