Dar tutuşlu halter presleri
About this exercise
"Dar tutuşlu halter presleri" targets the Kollar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.
Description
Trisepslerin kütlesini ve gücünü geliştirmek için temel egzersiz. Göğüs ve ön deltalar yardımcı kaslar gibi çalışır.
Instructions
1. Bench press için olduğu gibi yatay bir bankta uzanın.
2. Boynu dar bir tutuşla kavrayın (genişlik 20-30 cm).
3. Çubuğu çıkarın ve uzanmış kollarınızda tutun.
4. Nefes alırken boynunuzu göğsünüzün alt kısmına indirin, dirsekleriniz vücuda bastırılır.
5. Nefes verirken, trisepslerin çabasıyla çubuğu yukarı doğru sıkın.
Muscles worked
Primary
