Dar tutuşlu halter presleri

Kollar HalterDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Dar tutuşlu halter presleri" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.

Açıklama

Trisepslerin kütlesini ve gücünü geliştirmek için temel egzersiz. Göğüs ve ön deltalar yardımcı kaslar gibi çalışır.

Uygulama tekniği

1. Bench press için olduğu gibi yatay bir bankta uzanın.
2. Boynu dar bir tutuşla kavrayın (genişlik 20-30 cm).
3. Çubuğu çıkarın ve uzanmış kollarınızda tutun.
4. Nefes alırken boynunuzu göğsünüzün alt kısmına indirin, dirsekleriniz vücuda bastırılır.
5. Nefes verirken, trisepslerin çabasıyla çubuğu yukarı doğru sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Bench press sırasında dirseklerinizi yanlara ayırmayın - bu, yükü göğsünüze kaydırır ve omuzlarınız için travmatiktir.
2. Çok dar bir tutuş kullanmayın (omuz genişliğinden daha az) - bu bileklere tehlikeli bir yük bindirir.
3. Sırtınızı \ "köprü \" ile bükmeyin.\"